La mancanza di sonno può portare ad avere problemi di salute.

Una ricerca presentata nel 2012 alla conferenza internazionale SLEEP suggerisce che dormire meno di 6 ore a notte può aumentare il rischio di infarto per persone di mezza età o età avanzata.

Quando si è giovani si ha l’impressione che possono bastare anche 4-5 ore per ritornare in piena forma, ma con l’età che avanza bisogna sempre di più stare attenti alle ore che dedichiamo al sonno.

Gli altri fattori di rischio per carenza di sonno sono:

  • Obesità: poco sonno provoca una variazione della quantità degli ormoni dell’appetito (grelina e leptina)
  • Tumori: aumenta il rischio di formazioni di adenomi
  • Sterilità: diminuzione di circa il 30% della concentrazione degli spermatozoi
  • Mal di schiena: aumenta il rischio di avere un mal di schiena aspecifico
  • Maggior rischio di diventare diabetici
  • Triplica il rischio di ammalarsi d’influenza abbassando le difese immunitarie
  • Aumenta il rischio di problematiche gastrointestinali

Per tale motivo è importante cercare di dormire almeno 7-8 ore a notte senza interruzione della fase REM, ovvero la fase più importante nel sonno, acronimo di Rapid Eye Movements, in cui gli occhi si muovono con movimenti rapidi ritmici. In questa fase è l’unico momento in cui riusciamo a sognare. Viene chiamata anche con il termine sonno paradosso deriva dal fatto che l’elevata attività celebrale e i rapidi movimenti oculari che caratterizzano questa fase sono in contrasto con il grado di generale rilassamento muscolare.

I consigli per dormire meglio la notte:
– Evitare di riposare il pomeriggio
– Fare dell’attività motoria almeno 4 volte a settimane
– Fare stretching prima di andare a letto
– Svolgere della meditazione tutti i giorni
– Utilizzare un letto comodo e accogliente che sostiene bene il corpo
– Non allenarsi la sera prima di andare a letto
– Bere delle tisane rilassanti la sera (a base di camomilla, valeriana, passiflora) e al posto dello zucchero utilizzare un po’ di miele

Dott. Marco Musorrofiti
Fisioterapia e Riabilitazione Roma Prati
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